Oft wird Menschen geraten, die auf ihre Ernährung achten, dass sie Essen sollen, bis sie gesättigt sind oder sich satt fühlen. Das Problem ist, dass verschiedene Lebensmittel sehr unterschiedliche Auswirkungen auf Hunger und Sättigung haben. Zum Beispiel können 200 Kalorien der Hähnchenbrust satt machen, während 500 Kalorien des Kuchens dies nicht tun. Infolgedessen geht es beim Abnehmen nicht nur darum, zu essen, bis Sie zufrieden sind. Es geht darum, die richtigen Dinge zu essen, um zufrieden zu bleiben und gleichzeitig so wenig Kalorien wie möglich zu sich zu nehmen.
Diese gesunden Lebensmittel können Sie essen, ohne zuzunehmen
So kann Essen satt machen
Der Sättigungswert von Lebensmitteln bzw. wie sättigend sie im Verhältnis zum Kaloriengehalt sind, wird durch eine Reihe von Faktoren bestimmt. Das Kalorien-/Sättigungsverhältnis wird anhand einer Sättigungsindexskala bewertet. Der Sättigungsindex bewertet die Fähigkeit eines Lebensmittels, Sie satt zu machen, den Appetit zu reduzieren und Ihnen zu helfen, den ganzen Tag über weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Einige Lebensmittel sind einfach besser als andere, um den Hunger zu stillen und übermäßiges Essen zu verhindern.
So kann Essen satt machen
Eigenschaften eines sättigenden Lebensmittels
Laut Forschung ist Protein sättigender als Kohlenhydrate und Fett. Eine proteinreiche Ernährung erhöht das Sättigungsgefühl und führt im Vergleich zu einer proteinarmen Ernährung zu einer geringeren Gesamtkalorienaufnahme. Ballaststoffe machen satt und verleihen Ihrer Ernährung Gewicht. Es verlangsamt auch den Nahrungsfluss durch Ihr Verdauungssystem, sodass Sie sich länger satt fühlen. Eine Mahlzeit mit niedriger Energiedichte hat einen geringen Kaloriengehalt im Verhältnis zu ihrem Gewicht. Mahlzeiten mit geringer Energiedichte können Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und gleichzeitig weniger Kalorien zu sich zu nehmen.
Eigenschaften eines sättigenden Lebensmittels
Ganze Eier
Eine andere Mahlzeit, die in der Vergangenheit zu Unrecht verleumdet wurde, sind Eier. Eier hingegen sind äußerst nahrhaft und reich an verschiedenen essenziellen Elementen. Das Eigelb enthält die meisten Nährstoffe und fast die Hälfte des Proteins in einem Ei. Eier sind ein vollständiges Protein, was bedeutet, dass sie alle neun essenziellen Aminosäuren enthalten. Außerdem sind sie ziemlich sättigend.
Ganze Eier
Was Studien über Eier sagen
Laut viele Studien waren Menschen , die Eier zum Frühstück aßen, gesättigter und nahmen den ganzen Tag über weniger Kalorien zu sich als diejenigen, die einen Bagel zum Frühstück aßenEine Studie zeigte, dass Personen, die Eier zum Frühstück aßen, mehr Gewicht verloren und einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) hatten als diejenigen, die einen Bagel aßen.
Was Studien über Eier sagen
Fazit über ganze Eier
Eier sind reich an Nährstoffen und reich an hochwertigem Protein. Bis zu 36 Stunden nach einer Mahlzeit können sie Ihnen helfen, weniger zu essen. Wenn Sie also eine Mahlzeit suchen, die schnell und einfach zuzubereiten ist, können Sie mit Eiern nichts falsch machen!
Fazit über ganze Eier
Haferflocken
Ein weiteres gängiges Lebensmittel, das Sie in jeder Küche finden können, sind Haferflocken. Wir essen es normalerweise zum Frühstück, weil es archiviert wird. Es kommt auch auf unserer Sättigungsskala an dritter Stelle. Der Grund für seine Füllfähigkeit ist sein hoher Ballaststoffgehalt, der es ermöglicht, Wasser aufzunehmen.
Haferflocken
Fazit über Haferflocken
Haferflocken sind reich an Ballaststoffen und nehmen viel Wasser auf, daher sind sie sehr sättigend. Es kann Sie viel mehr sättigen als normale Frühstückszerealien, sodass Sie tagsüber möglicherweise weniger essen. Es ist eine gute Wahl für ein „schweres“ Frühstück oder ein leichtes Abendessen.
Fazit über Haferflocken
Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte wie Bohnen, Erbsen und Linsen sind beispielsweise für ihren hohen Ballaststoff-und Proteingehalt bekannt. Dies Dies, kombiniert mit der Tatsache, dass sie eine geringe Energiedichte haben, macht sie zu einem sättigenden Nahrungsmittel, das sogar beim Abnehmen helfen kann.
Hülsenfrüchte
Fazit über Hülsenfrüchte
Da Hülsenfrüchte reich an Proteinen und Ballaststoffen sind, sind sie sehr sättigend. Sie sind auch kalorienarm, was sie zu einer guten Wahl für alle macht, die abnehmen möchten. Außerdem sind sie auch schöne Snacks! Sie können sie überall und jederzeit essen!
Fazti über Hülsenfrüchte
Äpfel
Obst ist ein wesentlicher Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Mehreren Studien zufolge ist der Verzehr von Obst mit einem verringerten Kalorienverbrauch verbunden und kann Ihnen im Laufe der Zeit helfen, Gewicht zu verlieren. Vor allem Äpfel haben einen relativ hohen Sättigungsindex. Äpfel helfen Ihnen, sich satt zu fühlen, weil sie Pektin enthalten, einen löslichen Ballaststoff, der die Verdauung auf natürliche Weise verzögert. Sie bestehen auch zu mehr als 85 % aus Wasser, was Volumen und Sättigung verleiht, ohne Kalorien hinzuzufügen.
Äpfel
Was Studien über Äpfel sagen
Es ist erwähnenswert, dass volle, feste Früchte anstelle von püriertem Obst oder Saft, der nicht sehr sättigend ist, das Sättigungsgefühl steigern. Die Auswirkungen des Verzehrs von festen Apfelstücken, Apfelmus oder Apfelsaft zu Beginn einer Mahlzeit wurden in einer Studie untersucht. Es zeigte sich, dass Menschen, die feste Apfelstücke aßen, 91 Kalorien weniger zu sich nahmen als diejenigen, die Apfelmus aßen, und 150 Kalorien weniger als diejenigen, die Apfelsaft tranken. Im Vergleich zu anderen Früchten führte der Verzehr von Apfelsegmenten zu einem höheren Sättigungsgefühl und einem geringeren Hungergefühl.
Was Studien über Äpfel sagen
Fazit über Äpfel
Äpfel sind kalorienarm und reich an Wasser und löslichen Ballaststoffen. Der Verzehr ganzer, fester Äpfel kann Ihnen helfen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen und im Laufe der Zeit zur Gewichtsabnahme beizutragen. Außerdem sind Äpfel auch ein gutes „Dessert“ nach dem Essen! Sie sind süß, gesund und rundum gut; was will man mehr?
Fazit über Äpfel
Zitrusfrüchte
Zitrusfrüchte wie Äpfel sind reich an Pektin, was dazu beitragen kann, die Verdauung zu verlangsamen und die Fülle zu verbessern. Sie haben auch viel Wasser in sich. Sowohl Orangen als auch Grapefruits haben einen hohen Wassergehalt, was bedeutet, dass sie dich kalorienarm sättigen können. Es wurde lange angenommen, dass der Verzehr von Grapefruit beim Abnehmen hilft. Übergewichtige Menschen, die Grapefruit aßen, verloren in einer Studie viel mehr Gewicht als diejenigen, die ein Placebo erhielten. Eine andere Studie ergab, dass der Verzehr einer halben Grapefruit dreimal täglich zu den Mahlzeiten über einen Zeitraum von sechs Wochen zu einem bescheidenen Gewichtsverlust und einer erheblichen Abnahme des Taillenumfangs führte.
Zitrusfrüchte
Was Studien über Zitrusfrüchte sagen
Der Konsum von Grapefruit oder Grapefruitsaft vor den Mahlzeiten führt in Kombination mit einer Kalorienbeschränkung zu einem Gewichtsverlust von 7,1 Prozent sowie zu einer signifikanten Reduzierung von Körperfett und Körperumfang. Diese Befunde konnten nicht allein auf Grapefruit zurückgeführt werden, da das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten ähnliche Folgen hatte.
Was Studien über Zitrusfrüchte sagen
Fazit über Zitrusfrüchte
Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruit sind auch gut zum Abnehmen. Sie sind reich an Ballaststoffen und Wasser, was Ihnen helfen kann, sich satt zu fühlen und weniger zu essen. Und genau wie Äpfel sind sie auch süß und lecker direkt nach dem Essen!
Fazit über Zitrusfrüchte
Fisch
Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, kann Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit helfen, sich zufriedener zu fühlen. Sie sind auch reich an hochwertigem Protein, das den Ruf hat, extrem voll zu sein. Tatsächlich rangiert Fisch unter allen untersuchten Punkten beim Sättigungsindex an zweiter Stelle und übertrifft damit alle anderen proteinreichen Lebensmittel.
Fisch
Was Studien über Fische sagen
Fisch hatte einer Studie zufolge einen deutlich größeren Einfluss auf das Sättigungsgefühl als Hühnchen oder Rindfleisch. Einer anderen Studie zufolge konsumierten Teilnehmer, die Fisch aßen, bei ihrer nächsten Mahlzeit 11% weniger Kalorien als diejenigen, die Rindfleisch aßen, was Fisch zu einer besseren Option als Hühnchen oder Rindfleisch machen könnte.
Was Studien über Fische sagen
Fazit über Fische
Fisch ist reich an Proteinen und Omega-3-Fettsäuren, die Ihnen helfen können, sich länger satt zu fühlen. Fisch, wie Hühnchen und Rindfleisch, kann sättigender sein als andere Proteinquellen. Ein Nachteil ist jedoch, dass Sie möglicherweise alle Fischgräten selbst entfernen müssen..
Fazit über Fische
Mageres Fleisch
Mageres Fleisch ist reich an Proteinen und liefert eine beträchtliche Menge an Kalorien. Tatsächlich führen eiweißreichere Diäten dazu, dass insgesamt weniger Kalorien verbraucht werden als eiweißarme Diäten. Laut einer Studie aßen die Menschen zum Abendessen 12 Prozent weniger, nachdem sie zu Mittag proteinreiches Fleisch gegessen hatten, als diejenigen, die ein kohlenhydratreiches Mittagessen zu sich nahmen.
Mageres Fleisch
Was Studien über mageres Fleisch sagen
Beim Sättigungsindex belegte Rindfleisch unter allen proteinreichen Lebensmitteln den zweiten Platz, obwohl auch andere magere Fleischsorten wie Hühnchen und Schweinefleisch gut zum Abnehmen sind. Darüber hinaus ist mageres Fleisch im Vergleich zu nicht magerem Fleisch reich an Protein und kalorienarm.
Was Studien über mageres Fleisch sagen
Endgültiges Urteil über mageres Fleisch
Menschen, die sich kalorienarm und fettarm ernähren, bevorzugen mageres Fleisch. Geflügel enthält die Vitamine B3 und B6 sowie Cholin.Sie sättigen nicht nur, sondern sind auch reich an Proteinen. Der Verzehr von proteinreichem magerem Fleisch zu jeder Mahlzeit kann Ihnen helfen, bei den folgenden Mahlzeiten weniger Kalorien zu sich zu nehmen.
Endgültiges Urteil über mageres Fleisch
Cottage
Hüttenkäse hat einen geringen Kaloriengehalt, aber einen hohen Proteingehalt. Es enthält auch nützliche Mineralien wie B-Vitamine, Kalzium, Phosphor und Selen. Hüttenkäse ist aufgrund dieser Eigenschaften ein hilfreiches Nahrungsmittel zur Gewichtsabnahme, weshalb viele Menschen diese essen.
Cottage Käse
Was Studien über Cottage sagen
Cottage ist ein mild schmeckender Quark mit einer glatten Textur. Protein, B-Vitamine und Mineralstoffe, einschließlich Kalzium, Selen und Phosphor, sind in diesem Lebensmittel reichlich vorhanden. Hüttenkäse ist eines der nützlichsten Dinge, die Sie essen können, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen.
Was Studien über Cottage sagen
Fazit über Cottage Cheese
Hüttenkäse ist ein proteinreiches, kalorienarmes Lebensmittel. Sein Sättigungseffekt könnte dem von Eiern entsprechen. Sobald Sie viele Eier gegessen haben und nach einer neuen Option suchen, die fast die gleichen Eigenschaften wie Eier hat, ist Hüttenkäse für Sie da.
Fazit über Cottage Cheese
Gemüse
Gemüse ist reich an Volumen und kalorienarm. Sie sind auch reich an nützlichen Nährstoffen und Pflanzenkomponenten, was sie zu einem wesentlichen Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung macht. Sie sind auch reich an Wasser und Ballaststoffen, die beide dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen.
Gemüse
Was Studien über Gemüse sagen
Es hat sich gezeigt, dass Salate helfen, den Hunger zu stillen, insbesondere wenn sie vor einer Mahlzeit eingenommen werden. In einer Studie nahmen Personen, die vor einer Mahlzeit einen Salat aßen, während der gesamten Mahlzeit 7-12 % weniger Kalorien zu sich. Laut einer anderen Studie erhöhte der Verzehr eines Salats zu Beginn einer Mahlzeit den Gemüseverbrauch um 23% im Vergleich zum Verzehr mit dem Hauptgericht. Vermeiden Sie kalorienreiche Komponenten und Dressings in Ihrem Salat, um ihn kalorienarm zu halten..
Was Studien über Gemüse sagen,
Fazit über Gemüse
Gemüse ist reich an Wasser und Ballaststoffen, so dass es Ihnen helfen kann, länger satt zu bleiben. Kalorienarme Salate können dir helfen, mehr Gemüse zu essen und gleichzeitig deine Kalorienaufnahme zu senken. Außerdem weiß jeder, dass Gemüse gut für den Körper ist. Mit Gemüse kann man nie etwas falsch machen!
Fazit über Gemüse
Popcorn
Popcorn ist ein Vollkorn, das mehr Ballaststoffe enthält als viele andere Snacks. Es hat auch ein hohes Volumen, so dass es, obwohl es kalorienarm ist, viel Platz im Magen einnimmt. Popcorn macht laut Studien mehr satt als andere beliebte Lebensmittel wie Kartoffelchips.
Popcorn
Was Studien über Popcorn sagen
Das gesündeste Popcorn ist luftgepopptes Popcorn. Popcorn, das kommerziell gekocht oder in der Mikrowelle erhitzt wurde, kann kalorienreich sein und gefährliche Zusatzstoffe enthalten. Vermeiden Sie es, Ihrem Popcorn viel Fett hinzuzufügen, um es kalorienarm zu machen.
Was Studien über Popcorn sagen
Fazit über Popcorn
Popcorn ist ein Vollkorn mit vielen Ballaststoffen und Volumen, das für ein Sättigungsgefühl sorgt. Popcorn ist laut Studien sättigender als Kartoffelchips. Außerdem macht es immer Spaß, Popcorn zu essen! Vor allem während der Filmzeit! Es macht mehr Spaß, beim Anschauen eines Films zu essen, wenn Sie sich keine Sorgen um eine Gewichtszunahme machen müssen!
Fazit über Popcorn
Was wir von diesen Lebensmitteln lernen können
Lebensmittel, die sättigend sind, haben einzigartige Eigenschaften. Sie können einen hohen Volumen-, Protein- oder Ballaststoffgehalt aufweisen, während sie eine niedrige Energiedichte aufweisen. Wenn Sie mehr dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, kann dies auf lange Sicht zur Gewichtsabnahme beitragen. Wenn Sie abnehmen möchten und nicht wissen, wo Sie mit Ihrer Ernährung anfangen sollen, sind diese Lebensmittel insgesamt ein guter Anfang.
Was wir von diesen Lebensmitteln lernen können
Was Studien über Haferflocken sagen
Hafer ist reich an Beta-Glucan, einem löslichen Ballaststoff, der die Verdauung und die Glukoseaufnahme unterstützt. Haferflocken erwiesen sich im Vergleich zu verzehrfertigen Frühstückszerealien als wirksamer bei der Unterdrückung des Appetits, der Steigerung des Sättigungsgefühls und der Senkung der Kalorienaufnahme im Laufe des Tages.
Was Studien über Haferflocken sagen
Suppen auf Brühe
Feste Lebensmittel gelten häufig als sättigender als flüssige. Auf der anderen Seite könnten Suppen laut einer Studie sättigender sein als feste Mahlzeiten mit den gleichen Komponenten. In einer Studie nahmen die Befragten beim Essen 20 % weniger Kalorien zu sich, als die Suppe zu Beginn serviert wurde. Mehrere Studien haben ergeben, dass der regelmäßige Verzehr von Suppe den Kalorienverbrauch senken, das Sättigungsgefühl erhöhen und die Gewichtsabnahme im Laufe der Zeit fördern kann.
Suppen auf Brühe
Was Studien über Brühensuppen sagen
Suppen mit Brühe haben im Allgemeinen weniger Kalorien als Suppen mit Sahne. Vor diesem Hintergrund sind Suppen auf Brühe eine bessere Option für Sie, wenn Sie nach Suppe suchen und auf Ihre Kalorienzufuhr achten.
Was Studien über Brühensuppen sagen
Fazit über Suppen auf Brühe
Suppen sind sehr sättigend. Suppe zu Beginn einer Mahlzeit kann das Sättigungsgefühl steigern, den Kalorienverbrauch senken und Ihnen helfen, mit der Zeit abzunehmen. Und wer könnte schon nein zu Suppen auf Brühe sagen? Sie machen nicht nur satt, sondern sind auch noch lecker!
Fazit über Suppen auf Brühe
Gekochte Kartoffeln
Viele Menschen vermeiden Kartoffeln aufgrund ihres hohen Kohlenhydratgehalts, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Doch dies ist ein Missverständniss. Ganze Kartoffeln sind reich an Vitaminen, Ballaststoffen und anderen essentiellen Komponenten. Dazu gehört auch resistente Stärke, eine Form von Stärke. Normale Stärke hat halb so viele Kalorien wie resistente Stärke (2 statt 4 Kalorien pro Gramm). Es funktioniert ähnlich wie lösliche Ballaststoffe in Ihrem Verdauungstrakt, sodass Sie sich satt fühlen. Menschen essen weniger Kalorien, wenn den Mahlzeiten resistente Stärke zugesetzt wird, um den Hunger zu stillen.
Gekochte Kartoffeln
Was Studien über gekochte Kartoffel sagen
Das Abkühlen von Kartoffeln nach dem Kochen erhöht die Menge an resistenter Stärke, die sie enthalten. Tatsächlich deutet die Forschung darauf hin, dass das wiederholte Kühlen und Aufwärmen von Kartoffeln ihre hungerstillende Wirkung verstärkt. In einer Studie, in der die Kapazität von 38 Artikeln verglichen wurde, um den Hunger zu stillen, schnitt das Kochen von Kartoffeln am besten ab. Der am stärksten sättigende Gegenstand war gekochte Kartoffeln; Es wurde jedoch festgestellt, dass gebratene Kartoffelchips dreimal weniger sättigen.
Was Studien über gekochte Kartoffel sagen
Endgültiges Urteil über gekochte Kartoffeln
Auf dem Sättigungsindex stehen Salzkartoffeln mit einem hohen Nährstoffgehalt an erster Stelle. Gebratene Kartoffelchips sind dreimal weniger sättigend als gebackene Kartoffelchips und werden nicht zur Gewichtsreduktion empfohlen. Wenn Sie also Kartoffeln essen möchten und eine Diät machen, stellen Sie sicher, dass Sie gekochte haben.
Endgültiges Urteil über gekochte Kartoffeln
Beeren
Lust auf etwas Süßes? Stecken Sie eine Handvoll Beeren in Ihren Mund – so einfach, lecker und gesund, um dieses Verlangen zu stillen. Erdbeeren, Himbeeren, Brombeeren, Blaubeeren – mixen Sie es oder wählen Sie Ihren Lieblingsgenuss. Alleine oder in Joghurt köstlich, Beeren geben Ihrer Ernährung den perfekten Kick. Gefüllt mit Antioxidantien und Ballaststoffen sind sie eine gesunde Möglichkeit, Ihren Zuckerbedarf zu decken.
Beeren
Yogurt
Joghurt steht ganz oben auf jeder Liste gesunder Lebensmittel – und das aus gutem Grund. Sie können Joghurt zum Frühstück, Mittag- oder sogar Abendessen essen. Probieren Sie es einfach oder fügen Sie einige Beeren und Müsli hinzu, um einen zusätzlichen Geschmackskick zu erzielen. Joghurt ist mit Probiotika beladen und hilft, die Fettaufnahme zu begrenzen, die Ihr Körper aufnehmen kann, und fügt gute Bakterien hinzu, die Ihrem Körper helfen, Ihren Darmtrakt zu reinigen. Es hilft sogar, Fett zu verbrennen – es gibt also keinen Grund, Joghurt nicht in Ihren Alltag aufzunehmen!
Yogurt
Chili
Geben Sie Ihrem Leben ein wenig Würze! Scharfes Essen kurbelt deinen Stoffwechsel an – hilft deinem Körper dabei, Fett schneller zu verbrennen. In nur einer Chilischote kannst du genug Beta-Carotin für den ganzen Tag und zweimal so viel Vitamin C aufnehmen, wie du für den Tag benötigst. Gut für Haut, Haare, Nägel und Taille!
Chilli
Gurken
Keine Diät ist ohne eine Tonne Cukes komplett. Gurken bestehen hauptsächlich aus Wasser, sind also super kalorienarm und sättigend – fügen Sie jeden Tag eine Gurke zu Ihrem Mittagessen hinzu und sehen Sie, wie viel weniger Brot Sie dadurch essen müssen! Gurken lindern auch Blähungen und Wassereinlagerungen – doppelte Punktzahl!
Gurken
Salsa
Salsa kann aus allen Arten von Obst und Gemüse hergestellt werden, ist jedoch normalerweise mit Tomaten, Zwiebeln und Paprika beladen. All diese Gemüse haben Tonnen von Nährstoffen und sind super gesund. Salsa basiert auch auf Wasser, nicht auf Milch oder Öl, was sie kalorienarm hält – also zögere nicht, einen Snack zu sich zu nehmen!
Salsa
Salat
Salat hat den Ruf, nährstoffarm zu sein und im Grunde genommen die minderwertige Schwester von Kohl, Spinat, Grünkohl und all den anderen Grüns zu sein. Nun, wir sind hier, um Ihnen zu sagen, dass Sie aufhören sollen, Salat zu hassen! Wenn Sie die richtige Sorte wählen (wie in Eisberg), ist sie mit Nährstoffen gefüllt. Römersalat enthält Vitamin B, Folsäure und Mangan – und auch anderer dunkelgrüner und lila Salat hat jede Menge Vorteile.
Salat
Quinoa
Salat hat den Ruf, nährstoffarm zu sein und im Grunde genommen die minderwertige Schwester von Kohl, Spinat, Grünkohl und all den anderen Grüns zu sein. Nun, wir sind hier, um Ihnen zu sagen, dass Sie aufhören sollen, Salat zu hassen! Wenn Sie die richtige Sorte wählen (wie in Eisberg), ist sie mit Nährstoffen gefüllt. Römersalat enthält Vitamin B, Folsäure und Mangan – und auch anderer dunkelgrüner und lila Salat hat jede Menge Vorteile.
Quinoa
Cranberry Saft
Damit meinnen wir keinen Cranberry-Saft-Cocktail – das Zeug ist absolut mit Zuckerzusatz beladen. Schnappen Sie sich reinen Cranberry-Saft und beobachten Sie, wie die Zahl auf der Waage sinkt. Der bittere Saft ist mit Vitamin C beladen und wirkt harntreibend, was bedeutet, dass er Ihrem Körper hilft, überschüssige Flüssigkeit loszuwerden.
Cranberry Saft
Dunkle Schokolade
Wetten, dass Sie nicht erwartet haben, dass die Schokolade auf dieser Liste steht! Nun, Diäten sind nicht einfach, und wenn Sie sich völlig entziehen, können Sie am Ende Ihre ganze harte Arbeit ruinieren und ruinieren. Um dies zu verhindern, fügen Sie ab und zu ein paar Quadrate dunkler Schokolade hinzu, wenn Sie wirklich Lust auf ein Dessert haben. Dunkle Schokolade ist viel gesünder als andere Süßigkeiten und enthält gesunde Fette und weniger Zucker als andere Schokoladensorten. Einige Studien belegen sogar, dass es gut für das Herz ist! Wenn Sie also Heißhunger haben, haben Sie keine Angst, sich zu verwöhnen – natürlich in Maßen.
Dunkle Schokolade
Mandeln
Mit etwa 7 Kalorien pro Nuss sind Mandeln die kalorienärmste Nuss, aber auch sehr nährstoffreich. Sie haben eine Menge Protein und gesunde Fette (die Sie tatsächlich brauchen, um Gewicht zu verlieren) – sie sind sogar vollgepackt mit Vitamin E!
Mandeln
Zimt
Nun, wir schlagen nicht vor, dass Sie die Zimt-Challenge annehmen (eigentlich empfehlen wir Ihnen dringend, dies nicht zu tun …), aber eine Prise Zimt hier und da kann Ihrer Taille helfen. Das Gewürz stimuliert die Insulinproduktion, die einen hohen Blutzuckerspiegel reguliert. Es kann sogar dazu führen, dass Ihr Körper eher Fett verbrennt, als daran festzuhalten. Gut für Ihre Gesundheit von innen und außen –
Zimt ist ein echter Keeper!
Zimt